Joga to starożytna praktyka fizyczna, umysłowa i duchowa, pochodząca z Indii. Słowo „joga” po sanskrycku oznacza „łączenie” lub „zjednoczenie”. Tradycyjnie jest to kompleksowy system ćwiczeń mających na celu utrzymanie harmonii i równowagi między ciałem, umysłem i duszą. Joga jest praktykowana zarówno jako filozofia życiowa, jak i jako zestaw ćwiczeń fizycznych czy technik medytacyjnych. Jakie efekty daje joga? Dlaczego warto ją uprawiać?
W czym pomaga joga?
Asany, czyli pozycje ciała w jogi, pomagają w rozwijaniu siły mięśniowej, utrzymaniu elastyczności i zdrowego zakresu ruchu. To także skuteczny sposób na to zarządzanie stresem i poprawę zdolności radzenia sobie z emocjami. Medytacja i techniki oddechowe, może pomóc w redukcji poziomu stresu, zwiększeniu świadomości i poprawie zdolności radzenia sobie z emocjami. Medytacja i praktyki skupienia jogi pomagają w rozwijaniu zdolności koncentracji, kreatywności i ogólnej funkcji umysłowej. Dodatkowo ćwiczenia asanowe angażują różne grupy mięśni, co przyczynia się do poprawy równowagi i koordynacji ruchowej. Podnoszą one ogólną zdolność organizmu do zwalczania infekcji, a ćwiczenia oddechowe wspierają lepsze wykorzystanie pojemności płuc, redukują objawy depresji, lęki i inne zaburzenia psychiczne. Praktyka jogi pomaga również zwiększyć świadomość ciała, co jest istotne zarówno podczas wykonywania asan, jak i w codziennym życiu, wpływając pozytywnie na postawę, sposób poruszania się i ogólne zrozumienie własnego organizmu.
Co robi joga z ciałem?
Myślisz o nowej aktywności sportowej? Zastanawiasz się: co robi joga z ciałem? Plusów uprawiania jogi dla organizmu jest bardzo wiele. Regularne wykonywanie asan angażuje różne grupy mięśni, co przyczynia się do wzrostu siły mięśniowej. Ćwiczenia te pomagają również w poprawie elastyczności mięśni oraz zwiększeniu zakresu ruchu w stawach, co może być korzystne zarówno dla codziennych aktywności, jak i prewencji kontuzji. Asany w jodze często kładą również nacisk na właściwą postawę ciała, co może przyczynić się do poprawy postawy i zmniejszenia napięcia w kręgosłupie. To nie wszystko – aktywność fizyczna podejmowana w ramach jogi może przyczynić się do utraty wagi lub utrzymania zdrowej masy ciała. Dodatkowo poprawia ona krążenie krwi, co ma korzystny wpływ na serce i układ krążenia. Joga może pomóc także w rozluźnieniu napiętych mięśni, co jest szczególnie korzystne dla osób doświadczających stresu czy cierpiących na napięcia mięśniowe. To również redukcja bólu kręgosłupa. Poprawa postawy, wzmacnianie mięśni rdzenia i rozluźnianie napięć mogą przyczynić się do złagodzenia dolegliwości.
Po jakim czasie widać efekty ćwiczenia jogi?
Czas, po jakim zobaczysz efekty trenowania jogi, może różnić się w zależności od wielu czynników, takich jak częstotliwość treningów, ich intensywność, indywidualne cechy organizmu, początkowy poziom sprawności fizycznej i zdrowotnej, a także cele, jakie sobie stawiasz. Efekty trenowania jogi zauważysz jednak w perspektywie krótkoterminowej, średnioterminowej i długoterminowej. Najszybszym efektem jogi jest poczucie relaksu i odprężenia, które poczujesz już po pierwszych sesjach, a także poprawa elastyczności mięśni i zwiększenie zakresu ruchu. W perspektywie kilku miesięcy regularnej praktyki możesz z kolei zauważyć poprawę siły mięśniowej, szczególnie w obszarze mięśni rdzenia, skupienia umysłu i zdolności do koncentracji, a także ulepszenie postawy ciała. Długoterminowe efekty jogi to z kolei liczne korzyści dla zdrowia psychicznego, wzrostu siły fizycznej i wytrzymałości mięśni. Planujesz rozpocząć treningi jogi? Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej, a tempo postępów w tej aktywności zależy od wielu czynników. Kluczowe jest jednak utrzymanie systematyczności w praktyce jogi, aby maksymalnie korzystać z jej korzyści. Nie zapomnij także o odpowiednim stroju do jogi – idealnie sprawdzą się tu legginsy z wysokim stanem i top sportowy.
