POTRZEBUJESZ POMOCY?
info@moovewear.com

 

NASZE SOCIAL MEDIA:

jakie efeky daje jazda na rowerze

Jazda na rowerze jako forma aktywności sportowej?

Jazda na rowerze jest bardzo popularną formą treningu szczególnie wiosną. Przynosi ona wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. To doskonały sposób na poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego, przy równocześnie znacznie mniejszym obciążeniu stawów niż np. jogging. Regularna jazda na rowerze wzmacnia mięśnie, pomaga spalać kalorie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Sprawdź jak zacząć treningi rowerowe i co możesz dzięki nim zyskać.

Jakie zalety ma jazda na rowerze?

Zastanawiasz się: jakie zalety ma jazda na rowerze? Wyjaśniamy! Jazda na rowerze to doskonała forma treningu aerobowego, która nie tylko zwiększa pojemność płuc, poprawia krążenie krwi i obniża ryzyko chorób serca. To także skuteczna metoda spalania kalorii oraz budowania siły mięśniowej. Jazda na rowerze angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie nóg, pośladków, ramion i mięśnie rdzenia. W porównaniu z niektórymi formami treningu, jak np. bieganie, ma ona jednak mniejszy wpływ na stawy, dlatego może być szczególnie korzystna dla osób z tego rodzaju problemami. Równocześnie aktywność ta wymaga utrzymania równowagi i koordynacji, co prowadzi do poprawy tych umiejętności. Ćwiczenia fizyczne, w tym jazda na rowerze, są znane również ze swojej zdolności do obniżania poziomu stresu i poprawy samopoczucia psychicznego poprzez uwalnianie endorfin.

Jazda na rowerze – od czego zacząć?

Ile kilometrów na rowerze dla początkujących? Jak zacząć tę formę treningu? Sprawdź kilka naszych wskazówek i rozpocznij efektywną, lecz bezpieczną jazdę na rowerze!

Po pierwsze: wybór roweru. Znalezienie roweru odpowiedniego dla Twoich potrzeb i umiejętności jest kluczowe. Możesz wybrać rower górski, szosowy, miejski, rekreacyjny – ważne jednak, by był dopasowany do tras, które planujesz pokonywać. Upewnij się, że rower pasuje do Twojego wzrostu i jest dobrze dobrany do Twojej sylwetki.

Po drugie: sprzęt i wyposażenie. Przed rozpoczęciem treningów warto zaopatrzyć się w kask ochronny, aby zabezpieczyć głowę w przypadku ewentualnego upadku. Oprócz tego należy zadbać o wygodne ubranie do jazdy oraz odpowiednie buty, najlepiej zamknięte, które umożliwią lepsze przeniesienie siły na pedały. Szukasz odpowiedniego stroju do wygodnej jazdy na rowerze? Postaw na spodenki bezszwowe i top sportowy marki MOOVE!

Po trzecie: zasady bezpiecznej jazdy na rowerze. Przestrzeganie przepisów drogowych i znajomość zasad bezpieczeństwa będą kluczowe dla uniknięcia wypadków i kolizji – przed przystąpieniem do treningów rowerowych zadbaj więc o ich poznanie.

Po czwarte: odpowiedni poziom trudności. Na początek wybierz łatwe, płaskie trasy, aby stopniowo przyzwyczaić organizm do tej formy aktywności. Stopniowo możesz zwiększać dystans i wybierać bardziej wymagające trasy.

Po piąte: regularność. Regularne treningi są kluczowe dla poprawy kondycji fizycznej i umiejętności jazdy na rowerze. Postaraj się opracować harmonogram, który pasuje do Twojego stylu życia i trzymaj się go.

Po szóste: Pamiętaj o rozgrzewce i chłodzeniu. Każdorazowo przed rozpoczęciem jazdy pamiętaj, by wykonać krótką rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku. Po zakończeniu treningu zrób kilka ćwiczeń rozciągających, aby zapobiec zakwasom i złagodzić napięcie mięśni.

Jazda na rowerze efekty – jakie efekty daje jazda na rowerze?

Efekty jazdy na rowerze zauważysz juz po kilku pierwszych treningach. Jazda na rowerze to rewelacyjna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka głównych efektów, jakie może przynieść regularne uprawianie tego sportu:

  1. Ogólna poprawa kondycji fizycznej i zwiększenie sprawności fizycznej. Regularna jazda na rowerze wzmacnia serce, płuca i mięśnie, poprawiając ogólną kondycję fizyczną.
  2. Wzmacnianie mięśni. Jazda na rowerze angażuje podczas wysiłku wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie nóg, pośladków, ramion i rdzenia, co prowadzi do ich wzmocnienia.
  3. Redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne treningi na rowerze mogą pomóc w spalaniu kalorii i redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Co prowadzi do utraty wagi i poprawy składu ciała.
  4. Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej. Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia serce i poprawia krążenie krwi. Zmniejsza  ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
  5. Ochrona stawów: Jazda na rowerze jest formą aktywności o niskim wpływie na stawy, co oznacza, że ​​jest to doskonała opcja dla osób z problemami stawowymi lub bólem.
  6. Poprawa koordynacji i równowagi: Regularne praktykowanie jazdy na rowerze może pomóc w poprawie koordynacji i równowagi, co ma znaczenie nie tylko dla sportowców, ale także dla osób starszych, aby zachować sprawność i niezależność.
  7. Redukcja stresu i poprawia zdrowia psychicznego. Jak każdy rodzaj aktywności fizycznej jazda na rowerze pomaga  redukcji stresu. Poprawia samopoczucie poprzez uwalnianie endorfin, które są naturalnymi substancjami przeciwbólowymi i przeciwdepresyjnymi.

Jazda na rowerze kalorie

Kalorie, jazda na rowerze spalane zależą od wielu czynników, takich jak w przypadku normalnego treningu – intensywność treningu, czas trwania, waga osoby i rodzaj terenu. Jednakże, możemy podać przybliżoną liczbę kalorii spalanych podczas różnych rodzajów jazdy na rowerze:

  1. Spokojna jazda na rowerze (ok. 10-12 mph): Osoba ważąca około 70 kg może spalić średnio od 280 do 350 kalorii w ciągu godziny.
  2. Średnia jazda na rowerze (ok. 12-14 mph): W tym tempie, spalane kalorie mogą wynosić od 420 do 520 kalorii na godzinę dla osoby o wadze około 70 kg.
  3. Intensywna jazda na rowerze (powyżej 15 mph): Osoba o wadze 70 kg może spalić od 560 do nawet 850 kalorii na godzinę w intensywnym tempie.

Warto zauważyć, że podane powyżej liczby są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wymienionych wyżej czynników. Ponadto, istnieją również inne czynniki, takie jak kondycja fizyczna, typ roweru (np. rower górski, szosowy) oraz teren (np. płaski teren vs. teren pagórkowaty), które mogą wpływać na ilość spalonych kalorii. Jeśli chcesz uzyskać dokładniejsze dane na temat spalania kalorii podczas jazdy na rowerze, istnieją różne urządzenia pomiarowe, takie jak pulsometry z funkcją spalanych kalorii, które mogą dostarczyć bardziej precyzyjne informacje na temat Twojej aktywności fizycznej.

Przede wszystkim jednak, zaczynając przygodę z tą formą aktywności i analizując efekty jazdy na rowerze bądź cierpliwa. Pierwsze pozytywne oznaki zobaczysz zapewne już po kilku treningach, pamiętaj jednak, by zadbać w niej o umiar. Pozwoli Ci on uniknąć ewentualnej kondycji, a  przy tym nie zniechęcić się do kolejnych treningów. Sprawdź tez nasze kolekcje legginsów bezszwowych doskonale nadających się do jazdy na rowerze! My osobiście jeździmy na rowerach enduro i rowerach szosowych. Podczas jazdy często ubieramy na siebie staniki sportowe Flex oraz bikery sportowe – nazywane tez często spodenkami sportowymi. Polecamy!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

PŁATNOŚCI OBSŁUGUJĄ:

DOSTAWY REALIZUJĄ: