Sauna to jedna z ulubionych form relaksu wielu z nas. Sprzyja wypoczynkowi, ma działanie oczyszczające, a także zdaniem wielu stosowana odpowiednio ułatwia walkę o lepszą sylwetkę. Czy to jednak prawda? Jak sauna działa na organizm człowieka i czy warto z niej korzystać?
Jak działa sauna?
Sauna działa poprzez podgrzewanie ciała i otoczenia. Istnieje kilka rodzajów saun, ale tradycyjna fińska sauna to najczęściej dostępny jej rodzaj. W saunie tego typu temperatura wynosi zazwyczaj od 70 do 100 stopni Celsjusza. Pomieszczenie na nią przeznaczone zwykle jest wykonane z drewna, które jest materiałem izolacyjnym, co pozwala utrzymać wysoką temperaturę wewnątrz. Saunę ogrzewa piec saunowy, który może być opalany drewnem, elektryczny lub korzysta z innych źródeł ciepła. Gorące powietrze z pieca rozprzestrzenia się w całym pomieszczeniu. W trakcie pobytu w saunie, ciało zaczyna się nagrzewać poprzez przewodzenie ciepła od gorącego powietrza. Wzrost temperatury ciała pobudza układ krążenia i sprawia, że zaczyna się intensywnie pocić. To naturalna reakcja organizmu na wysoką temperaturę. Pocenie się pomaga regulować temperaturę ciała i usuwać toksyny z organizmu. Proces ten pomaga również utrzymać odpowiednią równowagę elektrolitową.
Jak działa sauna na organizm człowieka?
Wysoka temperatura w saunie po treningu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych (wazodilatację), co z kolei poprawia krążenie krwi. To z kolei może mieć korzystny wpływ na dostarczanie substancji odżywczych do tkanek i mięśni. Sauna po treningu może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni po treningu, wspomagając proces ich regeneracji. Regularne korzystanie z niej może także wspomagać układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji białek przeciwciał oraz aktywację komórek układu immunologicznego. Warto pamiętać jednak o tym, że korzystanie z sauny powinno mieć pewne ograniczenia, uzależnionego od stanu zdrowia.
Czy warto korzystać z sauny po treningu?
Jedną z częstszych form użytkowania sauny jest właśnie korzystanie z niej po treningu, jako możliwości zrelaksowania się i zregenerowania po wykonanej aktywności. Dlaczego warto korzystać z sauny po treningu? Sauna pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni po intensywnym treningu, co może przyspieszyć proces regeneracji. Wysoka temperatura w saunie może przyczynić się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co z kolei poprawia krążenie krwi. To z kolei może wspomóc transport substancji odżywczych do tkanek mięśniowych.
Pamiętajmy jednak o tym, że sauna po treningu może także prowadzić do utraty płynów z organizmu przez pot. Ważne jest, aby odpowiednio się nawadniać przed, w trakcie i po korzystaniu z sauny, zwłaszcza po intensywnym treningu. Osoby ze schorzeniami, takimi jak choroby serca czy niewydolność krążenia, powinny skonsultować się z lekarzem przed korzystaniem z sauny po treningu. Należy również unikać zbyt długiego pobytu w saunie i zbyt wysokich temperatur, aby uniknąć przegrzania.
Czy sauna pomaga w odchudzaniu?
Często powielaną informacją wśród osób przechodzących na dietę jest fakt, że sauna wpływa na odchudzanie. Czy to jednak prawa? Sauna nie jest bezpośrednio związana z trwałą utratą wagi lub odchudzaniem. Choć może prowadzić do krótkotrwałej utraty płynów i chwilowego zmniejszenia masy ciała, to jest to głównie spowodowane utratą wody przez pot, a nie utratą tkanki tłuszczowej. Jest to więc jedynie efekt chwilowy – po ponownym nawodnieniu waga powróci. Nie istnieje bezpośredni wpływ sauny na odchudzanie – może ona pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Zmniejszenie poziomu stresu w organizmie może z kolei wpłynąć na kontrolę apetytu i zdrowe nawyki żywieniowe, co może być pomocne w utrzymaniu lepszej sylwetki. Pamiętajmy jednak o tym, że pobyt w saunie nie jest aktywnością fizyczną, która spala duże ilości kalorii. Efekt termiczny jest zazwyczaj niewielki w porównaniu do regularnego treningu aerobowego czy siłowego. Znacznie korzystniej będzie więc nabyć legginsy bezszwowe i top sportowy oraz rozpocząć aktywność fizyczną, a saunę traktować jako formę relaksu, która ją uzupełni.
Sauna będzie użyteczna jako uzupełnienie zdrowego stylu życia, wspomagającego regenerację mięśni i redukcję stresu. Nie należy jednak polegać na saunie jako głównej strategii utrzymania lepszej sylwetki. Regularna aktywność fizyczna, zrównoważona dieta i zdrowe nawyki żywieniowe są kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania odpowiedniej wagi i sylwetki.
