Początek roku to czas snucia wielkich planów na przyszłość! Sylwestrowa noc kojarzy nam się nie tylko z zabawą, ale również z refleksją nad tym, co udało nam się osiągnąć w mijającym roku i co chcemy zmienić w tym, nadchodzącym. Snujemy wówczas ambitne plany i tworzymy listy postanowień noworocznych do zrealizowania – jak sprawić jednak, by nie były one tylko chwilowym zrywem, a stały się trwałą zmianą w naszym życiu? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów na to, jak wytrwać w postanowieniach noworocznych i osiągnąć założone cele!
Patrz realnie na cele
Kluczowym błędem, który popełnia wielu z nas, jest stawianie sobie zbyt ambitnych i nieosiągalnych celów – np. drastyczne zrzucenie wagi w krótkim czasie. Skutkuje to szybkim zniechęceniem i porzuceniem założonych planów. Równie błędne jest także obranie bardzo ogólnych celów typu: będę produktywna czy: zacznę oszczędzać. Tego rodzaju postanowienia trudno bowiem skonkretyzować i zmierzyć, co czyni je trudnymi do realizacji. Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych wobec tego? Warto wyznaczyć mniejsze, mierzalne cele, na przykład: „w przyszłym miesiącu przeczytam dwie książki” albo „będę odkładać 10% każdej wypłaty na oszczędności”. Jasne i konkretne cele łatwiej śledzić, co pozwala dłużej utrzymać motywację do ich realizacji!
Doceń rolę planowania
Wytrwanie w postanowieniach noworocznych wymaga planowania. Zacznij od stworzenia harmonogramu, który pozwoli Ci regularnie pracować nad realizacją celu – np. utratą wagi czy poprawą kondycji. Może to być prosty kalendarz, aplikacja do organizacji czasu lub nawet notatnik. Rozpisz kroki, które doprowadzą Cię do realizacji danego postanowienia, i staraj się przestrzegać wyznaczonych terminów. Planowanie pozwala utrzymać kontrolę nad postępami, a realizacja drobnych etapów pozwala budować poczucie satysfakcji.
Uzasadniaj decyzje
Każde postanowienie powinno mieć solidne uzasadnienie – pozwala to dłużej wytrwać w nim. Jeśli motywacja będzie wystarczająco silna, łatwiej poradzisz sobie z trudniejszymi momentami. Zamiast skupiać się na samej zmianie, pomyśl więc o jej efektach i dobrze uargumentuj sobie potrzebę jej wprowadzenia.
Zasada małych kroków
Niezależnie od tego, czy chodzi o zmianę nawyków żywieniowych, poprawę zdrowia czy naukę nowej umiejętności, postaw na metodę małych kroków. Nie przesadzaj z intensywnością – może to doprowadzić Cię do szybkiego zniechęcenia się. Jeśli Twoim celem jest np. regularne bieganie, nie musisz zaczynać od 5 kilometrów dziennie. Wystarczy 15-minutowy spacer lub kilka minut truchtu, by z czasem osiągać zadowalające Cię wyniki.
Obserwuj postępy i nagradzaj się
Monitorowanie postępu to klucz do utrzymania motywacji. Regularnie analizuj, co już udało Ci się osiągnąć i jak daleko jesteś od ostatecznego celu. Stwórz system nagród za osiąganie kolejnych etapów – np. nowy kombinezon fitness za regularne uczestniczenie w zajęciach.
Korzystaj ze wsparcia
Nie musisz realizować swoich postanowień w pojedynkę. Znajdź osobę, z którą możesz dzielić swoje cele i sukcesy. Może to być przyjaciółka, partner czy grupa wsparcia w mediach społecznościowych – np. planując treningi na początek postaw na zajęcia grupowe. Wspólne działanie daje motywację, a współuczestnictwo w procesie sprawia, że trudniej z niego zrezygnować.
Przede wszystkim pamiętaj jednak o tym, że zmiana nawyków to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Możesz napotykać przeszkody, porażki czy dni, w których trudno zmotywować się do działania. Ważne jednak jest to, by nie traktować chwilowego niepowodzenia jako porażki i powodu do rezygnacji z całego postanowienia. Pamiętaj, że nawet małe postępy są krokiem naprzód, a klucz do sukcesu tkwi w wytrwałości. Podejmuj więc realistyczne cele, działaj metodą małych kroków i nie zapominaj o nagradzaniu siebie za wysiłek.
Naprawdę dobrze napisane. Wielu autorom wydaje się, że mają odpowiednią wiedzę na ten temat, ale tak nie jest. Stąd też moje pozytywne zaskoczenie. Chcę wyrazić uznanie za Twój trud. Będę rekomendował to miejsce i często wpadał, żeby przejrzeć nowe rzeczy.