Chcesz rozpocząć swoją walkę o utratę nadwyżki kilogramów? Potrzebujesz wzmocnić swoje mięśnie i stawy, a przy okazji pragniesz aktywnie spędzić czas? A może chcesz poprawić swoje samopoczucie? Każdy powód jest dobry, aby rozpocząć trening! Ale jak zacząć na siłowni ćwiczenia? Jak się ubrać na siłownię? I właściwie,co zabrać na siłownię? Przedstawiamy kilka porad dla początkujących sportsmenek!
Nowy Rok — nowa Ty? Najważniejsza jest motywacja
Wyobraź sobie, że pewnego dnia zrzucisz zbędne kilogramy, odzyskasz utraconą sylwetkę, powrócisz do figury sprzed lat, wzmocnisz swoje kości, mięśnie, stawy, zyskasz więcej optymizmu i witalności. Niech pierwszym dniem zmian będzie pierwszy stycznia. Przecież Nowy Rok to idealny czas, aby snuć nowe plany i zamiary czy przyjmować nowe wyzwania.
Odpowiednio wybrane i realizowane postanowienia noworoczne mogą odmienić Twoje dotychczasowe życie. Jednym z takich postanowień jest włączenie do codzienności regularnej aktywności fizycznej — np. na siłowni! Pamiętaj, że długotrwały efekt ma naturę procesu. Nawet jeśli potrzebujesz w swoim życiu rewolucji… zacznij od ewolucji! Krok po kroku, w swoim indywidualnym tempie, zmierzaj ku spełnieniu swoich oczekiwań.
Jak zacząć na siłowni i co zabrać na siłownię? Pierwsze kroki ku zdrowiu i smukłej sylwetce
Decyzja zapadła — idziesz na siłownię! Na tym etapie często pojawiają się w głowie pytania: od czego zacząć? Jakie ćwiczenia dobrać na początek? Które maszyny wykorzystać ? I jak właściwie na nich ćwiczyć? Nie obawiaj się, te pytania są naturalne. Podpowiemy Ci, od czego zacząć przygodę z siłownią.
1.Wybierz właściwe miejsce — Twoja siłownia
Zacznij od wyboru odpowiedniej siłowni. Poczytaj opinie i komentarze umieszczane na forach. Wybierz siłownię, której lokalizacja będzie dla Ciebie dogodna. Brak problemów z dojazdem, czy dojściem do obiektu, ograniczy ewentualne wymówki, chwile słabości i lenistwa. Zwróć uwagę na sprzęt, jakim dysponuje siłownia — ilość urządzeń, ich jakość i czy maszyny nadają się do odbycia wybranego przez Ciebie treningu. Pamiętaj, że atmosfera na siłowni jest niezwykle istotna. Może być głównym czynnikiem motywującym Cię do ćwiczeń lub też odbierającym Ci zapał i chęć do dalszych zmagań. Cena karnetu, choć niewątpliwie jest ważna, nie powinna stanowić o ostatecznej decyzji.
2.Małymi kroczkami ku wielkim celom
Warto pamiętać, że każdy trening, niezależnie od motywacji i powodów, przyniesie efekty dopiero po pewnym czasie. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Zarówno Twoje ciało, jak i umysł potrzebują czasu. Na początku nie wymagaj od siebie zbyt wiele! Stawiaj przed sobą realne wyzwania i cele. Nie porównuj się do innych! Całą uwagę skieruj na swoje oczekiwania i potrzeby. I pamiętaj, ciesz się z każdego, nawet błahego, postępu.
3.Kto pyta, nie błądzi
Nie oszukujmy się, początki ćwiczeń na siłowni łatwe nie są. Pamiętaj jednak, że każdy z ćwiczących kiedyś zaczynał. Nie musisz wszystkiego wiedzieć. Jeśli masz wątpliwości, zastanawiasz się, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia — po prostu zapytaj — na przykład trenera, który na pewno Ci doradzi, które maszyny i ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj, że źle wykonywane ruchy nie przyniosą Ci oczekiwanych efektów, a jeszcze mogą zaszkodzić zdrowiu.
4. Odpowiednia, czyli zrównoważona, zdrowa dieta
Aby wylewane siódme poty przyniosły długofalowy efekt, musisz zadbać o swoją dietę. Zwróć uwagę na produkty, jakie najczęściej spożywasz i zastanów się, czy są dla Ciebie dobre. Wybieraj wartościowe jedzenie. Jeżeli potrzebujesz pomocy w ułożeniu odpowiedniego jadłospisu, zawsze możesz udać się do dietetyka lub zapytać trenera na siłowni o podstawowe porady i zalecenia żywieniowe. Tylko dobrze dobrany trening oraz dopasowana do Twoich potrzeb dieta przyniosą Ci wymarzone efekty. I po raz kolejny, pamiętaj — daj sobie czas!
Co zabrać na siłownię?
Oprócz pozytywnego nastawienia i silnej motywacji zabierz ze sobą na siłownię kilka niezbędnych rzeczy: ręcznik — najlepiej szybkoschnący. Ręcznik posłuży Ci jako podkładka na wielu urządzeniach. Warto zabrać drugi ręcznik, jeśli planujesz wziąć prysznic po treningu;
- woda — lepiej wybrać dużą 1,5 litrową wodę, zazwyczaj możesz ją też kupić na siłowni;
- kosmetyki — jeżeli chcesz się odświeżyć po ćwiczeniach, pamiętaj o zabraniu odpowiednich kosmetyków;
- strój — zastawiasz się, jak się ubrać na siłownię? Twój strój przede wszystkim musi być wygodny i elastyczny, aby nie ograniczał ruchów. Warto wybrać materiały szybkoschnące, termoaktywne. Dobrze dopasowane legginsy bezszwowe świetnie sprawdzą się podczas ćwiczeń;
- bielizna — pamiętaj, że elastyczna, oddychająca, szybkoschnąca bielizna sportowa poprawi komfort podczas każdego treningu;
- obuwie — powinno być dobrane do Twoich potrzeb treningowych. Zwróć też uwagę na podeszwę, aby nie okazała się zbyt śliska. Jeśli planujesz wziąć prysznic, nie zapomnij o klapkach.
Jak się ubrać na siłownię — podsumowanie
Zastanawiasz się: jak sie ubrać na siłownię? Odzież, w jakiej zdecydujesz się ćwiczyć, powinna zapewnić Ci swobodę ruchów. Zarówno bielizna (biustonosz, majtki, skarpetki), jak i koszulka oraz spodnie czy legginsy muszą przede wszystkim być wygodne. Zwróć uwagę na materiały, z których są wykonane. Ważne, by przepuszczały powietrze, były elastyczne, nieprześwitujące oraz łagodne dla skóry.
Teraz tylko spakuj torbę lub plecak i wyrusz na swą treningową przygodę! Z nadążającą za Twoimi potrzebami odzieżą sportową Moovewear będzie ona przyjemna, stylowa i wygodna!
