Pilates to system ćwiczeń fizycznych opracowany przez Josepha Pilatesa w XX wieku. Program ten skupia się przede wszystkim na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie postawy, równowagi, elastyczności i świadomości ciała. Co daje dokładnie pilates? Po jakim czasie widać efekty pilates? Wyjaśniamy.
Co to jest pilates?
Ćwiczenia pilates koncentrują się na stabilizacji centralnej części ciała, czyli na mięśniach brzucha, pleców, miednicy oraz mięśniach dna miednicy. W dużej mierze są więc one wykonywane na macie lub za pomocą specjalistycznego sprzętu, takiego jak reformer pilatesowy. Różnorodność ćwiczeń pilates pozwala dostosować trening do wielu poziomów zaawansowania i celów, które chcemy osiągnąć – od rehabilitacji po trening sportowy. Pilates może być również stosowany w terapii fizycznej dla osób z urazami kręgosłupa czy w innych problemach ze zdrowiem układu mięśniowo-szkieletowego. Warto podkreślić, także że pilates to nie tylko zestaw ćwiczeń fizycznych, ale także metoda uczenia się świadomości ruchu i oddechu, co może przynosić korzyści zarówno fizyczne, jak i mentalne. Ćwiczenia pilates są na tyle uniwersalne i elastyczne, że mogą być wykonywane przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej.
Co daje pilates?
Pilates skupia się głównie na wzmacnianiu mięśni głębokich, takich jak mięśnie brzucha, pleców, miednicy i mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jego regularna praktyka może prowadzić do poprawy siły mięśniowej i wytrzymałości. Ćwiczenia pilatesu pomagają także wzmocnić mięśnie, które są odpowiedzialne za poprawną postawę, co może zmniejszyć napięcie i ból w obrębie kręgosłupa oraz poprawić ogólną równowagę ciała. Pilates zawiera także wiele ćwiczeń mających na celu rozciąganie i wydłużanie mięśni, co przyczynia się do zwiększenia elastyczności ciała, a przy tym poprawy koordynacji ruchowej i równowagi. Skupienie się na technice oddychania i koncentracji podczas wykonywania ćwiczeń pilates może pomóc także w redukcji poziomu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia. Ze względu na swoje skoncentrowanie na stabilizacji i wzmocnieniu mięśni, tego rodzaju trening może być także skuteczną formą rehabilitacji dla osób z urazami kręgosłupa, kontuzjami sportowymi lub innymi problemami fizycznymi.
Czym różni się pilates od jogi?
W kontekście powiązania ćwiczeń pilates z nauką świadomości ruchu i trenowaniem oddechu, nasuwa się pytanie: czym różni się pilates od jogi? Istnieje kilka zasadniczych kwestii, które różnicują te aktywności. Jedną z nich jest chociażby pochodzenie – pilates pochodzi z XX wieku, z kolei joga ma swoje korzenie w starożytnych praktykach hinduskich i obejmuje ćwiczenia fizyczne, oddychanie, medytację i filozofię życiową. Pilates skupia się także głównie na wzmacnianiu mięśni centralnych (takich jak mięśnie brzucha, pleców, miednicy) oraz poprawie stabilności i kontroli ruchu. Joga natomiast ma bardziej holistyczne podejście, obejmujące nie tylko ciało, ale także umysł i ducha. W pilatesie oddychanie jest skoordynowane z ruchem i ma na celu wspieranie stabilności centralnej. W jodze oddychanie jest również kluczowe, ale może różnić się w zależności od stylu i konkretnego ćwiczenia, często skupiając się na głębokim oddechu brzusznym. Chociaż zarówno ćwiczenia pilates, jak i joga, mogą przynosić korzyści psychiczne, praktyka jogi często obejmuje elementy medytacyjne i duchowe, takie jak afirmacje, mantry i kontemplację, które mogą być mniej obecne w pilatesie.
Trenujesz pilatess i szukasz odpowiedniego stroju? Postaw na legginsy z wysokim stanem lub kombinezon sportowy marki MOOVE. To stroje, które pozwolą Ci w pełni komfortowo trenować tę aktywność fizyczną. Masz pytania odnośnie oferty produktowej naszej marki? Zapraszamy do kontaktu.
