Dlaczego warto zacząć dzień od stretchingu? Bo nasze ciało po nocy potrzebuje chwili, by się „przestawić” – z bezruchu w ruch, z odpoczynku w aktywność. Poranny stretching to sposób na łagodne rozbudzenie, uelastycznienie mięśni, pobudzenie krążenia i przygotowanie organizmu na nadchodzące wyzwania. To także moment, w którym możesz zatrzymać się na oddech, wyciszyć gonitwę myśli i zacząć dzień w zgodzie ze sobą. Nie chodzi o wyczerpujący trening – raczej o rytuał, który pomoże Ci poczuć się lżej, swobodniej i pewniej we własnym ciele. Nawet kilka minut rozciągania może sprawić, że poczujesz większy przypływ energii, a jednocześnie… spokoju. Poniżej znajdziesz 5 prostych ruchów, które możesz wykonać tuż po przebudzeniu – bez maty, sprzętu, a czasem nawet bez wychodzenia z łóżka. To nasze sprawdzone pomysły na dobre rozpoczęcie dnia.
1. Koci grzbiet i pozycja krowy – mobilizacja kręgosłupa
Zacznij w pozycji klęku podpartego – dłonie ustaw pod barkami, kolana pod biodrami. Z wdechem unieś głowę, wypchnij mostek i delikatnie wygnij plecy w dół (pozycja krowy). Z wydechem zaokrąglij kręgosłup w górę, chowając głowę między ramionami (pozycja kota). Powtórz płynnie 6–8 razy.
To ćwiczenie łagodnie mobilizuje kręgosłup po nocy, rozgrzewa mięśnie pleców i delikatnie pobudza układ nerwowy. Doskonale sprawdzi się zwłaszcza wtedy, gdy budzisz się z uczuciem sztywności lub spiętych pleców.
2. Skłon z uniesionymi ramionami – lekkość dla pleców i nóg
Stań prosto, unieś ręce nad głowę i weź głęboki wdech. Wydłuż tułów, a następnie z wydechem wykonaj powolny skłon w dół, rozluźniając szyję i ramiona. Zgięcie kolan pomoże uniknąć przeciążenia. Z wdechem wróć do pozycji stojącej. Powtórz 4–5 razy.
Ten ruch delikatnie rozciąga tyły nóg, plecy i ramiona, poprawia krążenie i dodaje ciału lekkości. Jest idealny jako przeciwwaga dla pozycji siedzącej, w której spędzamy sporą część dnia.
3. Boczne rozciąganie w pozycji stojącej – więcej przestrzeni w oddechu
Stań stabilnie, spleć dłonie nad głową i z wdechem unieś ramiona do góry. Z wydechem przechyl się delikatnie w jedną stronę, czując rozciąganie od biodra po nadgarstek. Z kolejnym wdechem wróć do centrum, a z wydechem przechyl się w drugą stronę. Powtórz po 3 razy na każdą stronę.
Rozciąganie boków tułowia otwiera przestrzeń w klatce piersiowej i wspiera głębszy, spokojniejszy oddech. To również świetny sposób na rozluźnienie mięśni międzyżebrowych i uelastycznienie tułowia.
4. Pozycja dziecka z rozciąganiem boków – moment wyciszenia
Uklęknij, usiądź na piętach i pochyl się do przodu, wyciągając ramiona przed siebie. Przesuń dłonie w lewo, pozostając chwilę w pozycji – poczujesz intensywniejsze rozciąganie w prawym boku. Następnie powtórz ćwiczenie w drugą stronę.
To ćwiczenie doskonale rozluźnia dolne plecy, otwiera boki ciała i uspokaja oddech. Możesz je potraktować jako krótki moment medytacji w ruchu – szczególnie jeśli wiesz, że czeka Cię intensywny dzień.
5. Pies z głową w dół – przebudzenie całego ciała
Zacznij w klęku podpartym, a następnie unieś biodra w górę, prostując nogi i tworząc odwróconą literę „V”. Dłonie powinny być solidnie zakotwiczone w podłożu, a głowa rozluźniona. Nie martw się, jeśli pięty nie dotykają ziemi – nie to jest celem. Pozostań w pozycji przez 30–60 sekund.
Ta klasyczna pozycja jogi uruchamia całe ciało – od dłoni, przez ramiona i kręgosłup, aż po łydki i ścięgna ud. To doskonały sposób na poranne doenergetyzowanie, szczególnie jeśli czujesz się ospale lub ciężko.
Na dobry początek dnia
Stretching o poranku nie musi być czasochłonny, aby był skuteczny. Chodzi o to, by w pierwszych minutach dnia skierować uwagę na siebie, swoje ciało i potrzeby. Parę minut rozciągania wystarczy, by dodać sobie energii, zwiększyć zakres ruchu, poprawić krążenie i nastrój.
Równie ważne co sam ruch, jest to, w czym go wykonujesz. Komfortowy, elastyczny strój, który nie krępuje ruchów i pozwala skórze oddychać, to Twój najlepszy towarzysz w porannej rutynie. Marka Moove doskonale rozumie potrzeby aktywnych kobiet – zarówno tych, które wylewają siódme poty na siłowni, jak i tych, które po prostu chcą dobrze się czuć we własnym ciele.
Zajrzyj do naszych kolekcji i wybierz dla siebie
-
Legginsy sportowe – idealne do porannego rozciągania i nie tylko.
-
Top sportowy – lekki, oddychający, zawsze na miejscu.
