Trening taneczny to rodzaj aktywności fizycznej, który polega na nauce i doskonaleniu technik tańca. Może obejmować różne style, jak balet, taniec współczesny, hip-hop, salsa, taniec towarzyski czy jazz. Trening taneczny składa się więc z serii ćwiczeń, które mają na celu poprawę koordynacji ruchowej, elastyczności, wytrzymałości, siły mięśni, rytmiczności oraz świadomości ciała poprzez naukę kroków określonych styli tanecznych. Czy warto postawić właśnie na tę formę aktywności? Wyjaśniamy.
Jakie są zalety treningu tanecznego?
Trening taneczny to wszechstronna forma aktywności, która łączy korzyści fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Może być idealnym sposobem na dbanie o swoje zdrowie oraz poprawę jakości życia, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Podstawową zaletą treningu tanecznego jest ogólna poprawa kondycji fizycznej.
Regularny trening na zajęciach tanecznych wzmacnia mięśnie, poprawia wytrzymałość oraz wydolność organizmu. Jest to forma ćwiczeń, która angażuje całe ciało. Nauka kroków tanecznych oraz choreografii wymaga także koordynacji wielu partii ciała jednocześnie. Trening taneczny uczy więc synchronizacji ruchów z rytmem muzyki, co poprawia ogólną sprawność motoryczną i świadomość ciała. Praca w rytmie muzyki stanowi kluczowy element tańca. Dzięki regularnym treningom tanecznym usprawnia się więc zdolność do wyczuwania i reagowania na rytm, co przekłada się również na lepszą koordynację i zrozumienie muzyki.
Taniec to aktywność fizyczna, która może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Intensywny trening taneczny pozwala bowiem spalić dużą ilość kalorii – w zależności od intensywności – od 200 do 600 kcal na godzinę. To sprawia, że stanowi on atrakcyjną formę ćwiczeń dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać formę.
W tańcu, zwłaszcza w stylach takich, jak balet czy taniec współczesny, duży nacisk kładzie się na prawidłową postawę i równowagę i stabilizacje całego ciała. Regularne ćwiczenia pomagają więc w utrzymaniu lepszej postawy na co dzień, a także rozwijają umiejętność balansowania ciałem i jego stabilizacji. Dodatkowo nauka nowych ruchów, doskonalenie technik i występy przed innymi ludźmi, na przykład podczas zajęć lub pokazów, pomagają w budowaniu pewności siebie.
Trening taneczny może również pomóc w wyrażaniu siebie, rozwijaniu poczucia własnej wartości, redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia. Ruch w rytmie muzyki może stać się formą medytacji, pomagając odciąć się od problemów dnia codziennego i odprężyć. Dodatkowo – trening na zajęciach tanecznych to przede wszystkim świetna zabawa! Wybierając tę aktywność, możesz mieć pewność, że poczujesz radość i satysfakcję.
Jak wygląda trening taneczny?
Trening taneczny może wyglądać różnie w zależności od stylu tańca, który wybierzesz; poziomu zaawansowania oraz rodzaju zajęć. Zazwyczaj jednak każdorazowo składa się z kilku wspólnych elementów.
Trening taneczny – rozgrzewka
Rozgrzewka trwa zwykle od 10 do 15 minut i ma na celu przygotowanie ciała do wysiłku oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji. Składa się z lekkich ćwiczeń kardio, takich jak:
- marsz lub bieganie w miejscu,
- podskoki,
- wymachy ramion,
- krążenia bioder, głowy i ramion.
Do rozgrzewki często dodaje się również proste ćwiczenia wzmacniające, jak pompki, przysiady czy ćwiczenia na brzuch, które pomagają zwiększyć ogólną siłę.
Trening taneczny – ćwiczenia techniczne
Po rozgrzewce przechodzi się do bardziej skoncentrowanych ćwiczeń związanych z techniką danego tańca. Mogą to być:
- ćwiczenia na izolację – nauka kontroli poszczególnych partii ciała (np. oddzielne ruchy klatki piersiowej, bioder, ramion),
- kroki podstawowe – powtarzanie ruchów charakterystycznych dla danego stylu (np. plie w balecie, body roll w hip-hopie),
- ćwiczenia rytmiczne – nauka poruszania się w rytmie muzyki, w różnych tempach.
Trening techniczny jest kluczowy, ponieważ pozwala doskonalić konkretne elementy ruchu, które będą potrzebne w choreografiach.
Trening taneczny – praca nad choreografią
To główna część treningu tanecznego, trwająca zwykle od 30 do 60 minut. Instruktor pokazuje sekwencje kroków lub układy choreograficzne, które uczestnicy powtarzają.
W tej części treningu istotne jest dopracowanie synchronizacji ruchów z muzyką oraz wyrażenie emocji poprzez taniec. Choreografia jest powtarzana wielokrotnie, aby zapamiętać sekwencję ruchów i poprawić płynność.
Trening taneczny – ćwiczenia na wytrzymałość i siłę
W zależności od stylu tańca, podczas treningu mogą być wprowadzone dodatkowe ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie mięśni potrzebnych do tańca, np. skoki w balecie, praca nad siłą nóg w tańcu współczesnym, czy szybkie ruchy bioder w tańcach latynoskich.
Trening taneczny – cool-down i stretching
Na zakończenie ćwiczeń, przez około 10-15 minut, odbywa się stretching, a więc rozciąganie mięśni, które intensywnie pracowały podczas treningu. Pomaga to zrelaksować ciało, zwiększyć elastyczność i zapobiec kontuzjom. Mogą towarzyszyć mu ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, które pozwalają na uspokojenie ciała po wysiłku i regenerację.
Zastanawiasz się czy warto postawić na tę formę aktywności? Zdecydowanie tak! Trening taneczny jest nie tylko formą ćwiczeń fizycznych, ale także sposobem wyrażania emocji, poprawy kondycji psychicznej oraz metodą rozwijania kreatywności i poczucia rytmu. Przy okazji, regularne trenowanie tańca pozytywnie wpływa na sylwetkę, kondycję, koordynację oraz pewność siebie.
Szukasz odzieży fitness odpowiedniej do uprawiania tej aktywności? Postaw na kombinezony sportowe lub legginsy bezszwowe od marki MOOVE!
